כל מה שצריך לדעת כדי להיות
"גם טבעוני וגם בריא"
המעבר לתזונה טבעונית מביא איתו לפעמים לעייפות, חוסר אנרגיה, חולשה שתופסת אותך באמצע היום, סחרחורות ובדיקות דם עם תוצאות לא תקינות.
וחשוב שהוא ייעשה בצורה מסודרת, מאוזנת ובריאה, וזאת על מנת שלא לפגוע בבריאות שלנו, אחרת נסבול מחוסרים של ברזל, אומגה 3 או סידן, וכתוצאה מכך נרגיש לא טוב, נרגיש חלשים ולא מתפקדים, ואפילו נתחיל לחשוב אולי על לחזור לאכול מן החי.
לכן, בניתי תוכנית ליווי במיוחד בשביל זה !!
התוכנית מתאימה ל:
1. טבעונים בתחילת הדרך, שרוצים לאכול נכון כבר מההתחלה.
2. טבעונים שמרגישים חולשה, עייפות, בדיקות דם לא תקינות..
3. טבעונים שלא בטוחים שאוכלים כמו שצריך.
התוכנית מקנה כלים שיאפשרו לך:
1. להכיר את הרכיבים התזונתיים שהגוף שלנו זקוק להם - לא תמיד אנחנו יודעים מה הגוף שלנו צריך, ולכן מתחילים להיווצר חוסרים שיכולים לפגוע בנו בטווח הארוך וגם בטווח הקצר.
2. לדעת באילו מזונות נמצאים הרכיבים התזונתיים ובאיזו כמות - מה וכמה הגוף שלנו ישמח לקבל, מה יותר ומה פחות.
3. לגלות איך משיגים ספיגה אופטימלית של הרכיבים התזונתיים - גם אם אנו אוכלים מזון בריא, לא בהכרח כולם ייספגו (לדוגמה: אגוזים ושקדים).
4. להרכיב ארוחות מאוזנות ופשוטות להכנה - גם לבשלנים וגם לאלו שלא ממש מוצאים את עצמם במטבח, ומחפשים מתכונים ב - 15 דקות.
5. לבנות תפריט טבעוני מאוזן ומגוון - כזה שניתן לעמוד בו וליהנות ממנו.
6. להיות גם טבעוני.ת וגם בריא.ה !!
איך כל זה קורה?
שלב I - מילוי יומן אכילה וביצוע בדיקות דם
ביומן אכילה נרשום כל מה שאוכלים ושותים במהלך אמצע וסוף השבוע, כך נקבל תמונת מצב על רכיבי התזונה שהגוף מקבל או לא מקבל. היומן גם יהווה בסיס לתפריט שנבנה.
ובדיקות הדם (לא חובה, אך מאוד מומלץ!!) יאפשרו לנו להשלים את התמונה.
שלב II - צפייה בשיעורים דיגיטליים
10 שיעורים קצרים וממוקדים (סה"כ כ - 30 דקות), בהם נכיר את רכיבי התזונה, באילו מזונות הם נמצאים, כמה הגוף שלנו צריך מהם, ואיך אפשר לשפר את הספיגה שלהם.
שלב III - מפגש אישי
נפגשים בקליניקה או בזום. במפגש נעבור על בדיקות הדם ועל יומן האכילה, נראה מה צריך לשנות ומה אפשר לשפר. נבנה ביחד תפריט מאוזן ומגוון המותאם אישית לך ולאורח החיים שלך.
נענה על שאלות ונחדד נושאים מהשיעורים הדיגיטליים.
משך הפגישה: כשעה וחצי.
שלב IV - מעקב טלפוני
לאחר שבועיים, נערוך שיחת מעקב כדי לראות איך הולך לך עם השינויים, ואם התעוררו אתגרים או קשיים חדשים.
בונוסים:
טבלת ערכים תזונתיים
טבלת השרייה
מדריך הנבטה
מתכונים
וגם: מענה שוטף בוואטספ!!
עלות תוכנית הליווי:
550 ש"ח
להרשמה ולקבלת פרטים נוספים,
אני מזמינה אותך להתקשר למספר 052-3379353 או למלא פרטים:
טבעוניות מספרות ש:
"אני כבר כמה ימים רוצה להגיד לך שאני אוכלת בריא ואפילו חברה התלוננה שאין אצלי מה לנשנש..
הורדתי קצת יותר מ10 ק"ג ואני מרגישה יותר בריאה"
"אני מרגישה מעולה, תודה!
אני עדיין משרה קטניות, ואוכלת דייסה בריאה עם אגוזי מלך (!!) כמעט כל בוקר, היית מאמינה?"
הידע שלך ממש התחיל לי את השינוי"
"למדתי יותר על הערכים וחלוקה של אבות המזון שאני אוכלת. התחלתי להסתכל על זה כמו פאזל של דברים שהגוף שלי צריך. התזונה שלי הפכה לטבעונית לחלוטין, וגם ירדתי במשקל."
"התחלתי לאכול זרעים ואגוזים, התחלתי לאכול קינואה. הארוחות שלי יותר מסודרות, ואני חושבת הרבה יותר לפני שאני מכניסה משהו לפה. למדתי לחיות חיים מלאים ועסוקים ועדיין להיות במודעות לאכילה בריאה."
קצת על הדרך הטבעונית שלי
את דרכי הטבעונית התחלתי לפני כ - 20 שנה בתור צמחונית, לא הייתי כ"כ מודעת (אם בכלל) לתזונה בריאה, מה שהביא אותי לאורך השנים לסבול מחוסרים תזונתיים, שהתבטאו בחולשה וסחרחורות.
הגעתי אל נטורופתית שלא ממש ייחסה חשיבות לזה שאני צמחונית, והרכיבה לי תפריט עם עוף ודגים.. וכבר אז, הרבה לפני שחשבתי בכלל להירשם ללימודים, ידעתי שכזו אני לא אהיה.
אחרי כמה שנים, בעקבות בעיה רפואית, נרשמתי ללימודי נטורופתיה, במהלכם, כשאני כבר מודעת לתזונה נכונה, הפכתי לטבעונית. והיה לי ברור שזה התחום בו אני הולכת להתמקד.
את תוכנית הליווי "גם טבעוני גם בריא" בניתי במטרה לעזור לטבעונים ליהנות מתפריט בריא, מגוון ומאוזן ולהרגיש מצוין. והכל בשיתוף פעולה מלא ובהתאמה אישית.
